每晚难以入眠，失眠的痛苦让人苦恼不已。晚上如何快速入睡？网上那些自我放松疗法，音乐疗法试了七七八八都没什么效果，以下都是网友给出的干货建议。做个按摩、洗个热水澡或是服用脑白金都是不错的选择。
1、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
2、下午2点后别喝咖啡，晚上用一些保健药物帮助入睡养成睡眠习惯。
咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。同事服用一些帮助睡眠的药物，睡眠好不好和体内一种叫褪黑素的东西有关，国内产品脑白金就是助眠的，国外的sleep well睡眠糖和ZzzQuil也比较出名。
3、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
6、睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
7、不要带着疑问和压力睡觉
如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。有工作或生活上的疑问就记下来第二天起来再处理。
让我们一起愉快地睡个好觉吧！
[编辑: 王丽芳]
